Tháng: Tháng Một 2017

9 đơn giản Thể Dục Lời khuyên cho người mới bắt đầu

mục tiêu đề trên của riêng bạn

mục tiêu đề trên của riêng bạn

Trước khi bạn bắt đầu, có một mục tiêu rõ ràng trong tâm trí của chính xác những gì bạn mong muốn đạt được. Bạn có muốn phát triển cơ bắp hoặc giảm cân hoặc có lẽ cả hai!

Hãy đo của bạn

Thực hiện đo lường trước khi bạn bắt đầu chương trình tập luyện của bạn sau đó ngay sau khi một tháng trong khi bạn đang làm việc đó. Nếu bạn đang mất inch hoặc nhận inch tại các vị trí mà bạn mong muốn, phương pháp này bạn có thể theo dõi một cách chính xác. Soạn bất cứ điều gì xuống cũng như chụp ảnh, vì vậy bạn phải có giấy giới thiệu trực quan cho sự phát triển của bạn.

Sắp xếp các bài tập của bạn

Sắp xếp các bài tập của bạn

Tương tự như bạn thiết lập các hội nghị dịch vụ và thời gian với gia đình của bạn, nó là rất quan trọng để tổ chức các hoạt động của bạn. Như bạn sẽ không hủy một cuộc họp quan trọng; rất tập cùng một phương pháp rất quan trọng tương tự. Đặt nó trên lịch và tuân thủ nó.

Khởi đầu chậm

Bắt đầu ra phát triển chậm chạp và sau đó nếu bạn là thương hiệu mới để làm việc ra. Kèm chặt quá khó sớm có thể dẫn đến bạn làm tổn thương chính mình và kết thúc lên trên ghế sofa và không thể làm việc.

Căng ra

Đó là một cách nhất quán cao để mở rộng trong quá khứ và sau khi tập thể dục, để tránh chấn thương. Nếu bạn muốn nhận được một đoạn lớn và tăng tính linh hoạt của mình, cố gắng một lớp học yoga.

Nhận các thiết bị chính xác

Dù thực hiện bạn chọn để làm, bạn sẽ yêu cầu một số thiết bị. Nó có thể là một bộ thương hiệu mới của giày chạy, quần áo thoải mái, và bộ trọng lượng hoặc máy chạy bộ. Đừng để mất tiền của bạn vào những thứ bạn không cần và chỉ cần mua chính xác những gì bạn cần phải tập thể dục.

Nhận các thiết bị chính xác

Tập thể dục với một Pal

Tất cả chúng ta hiểu thế nào là khó có thể ở lại với một chế độ tập luyện thường xuyên, tuy nhiên, nếu bạn có một người bạn thân mà là dựa vào bạn để có mặt ở đó, bạn sẽ không muốn để cho họ xuống và hủy bỏ.

Làm việc với một người bạn là thú vị, và bạn sẽ truyền cảm hứng cho nhau để tiếp tục đi. Bạn sẽ tương tự thách thức chính mình để theo kịp với họ nếu bạn có một người bạn tốt mà là trong hình dạng hơn bạn đang có.

Làm việc với một giảng viên thể hình

Đừng nghĩ về điều này như một khoản chi phí, xem xét việc này như một khoản đầu tư tài chính về y tế và chăm sóc sức khỏe của bạn. Sử dụng một giảng viên thể dục cá nhân là một phương pháp tuyệt vời để làm điều đó nếu bạn là nghiêm trọng về nhận được trong hình dạng. Anh ta hoặc cô sẽ khuyến khích bạn và giữ cho bạn có trách nhiệm.

Làm việc với một giảng viên thể hình

Đi vui vẻ nhé

Bạn sẽ không muốn tiếp tục làm việc đó; nên chọn hoạt động mà bạn thỏa thích nếu bạn không có thú vị với chế độ tập luyện của bạn.

Có rất nhiều phương pháp để có được một bài tập tuyệt vời trong mà không cảm thấy lu mờ, và bạn chỉ đơn giản là cần phải sáng tạo; bằng cách làm này, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo và có vui vẻ làm việc đó!

3 cách để vượt qua những Béo phì

Béo phì là một vấn đề đáng kinh ngạc, nhưng cơ quan y tế có vẻ bất lực để làm bất cứ điều gì về nó.Béo phì là một vấn đề đáng kinh ngạc, nhưng cơ quan y tế có vẻ bất lực để làm bất cứ điều gì về nó.

Hướng dẫn về dinh dưỡng được ban hành bởi các chuyên gia y tế tin cậy. Một số có ý nghĩa, như “ăn 5 phần trái cây và rau quả mỗi ngày ‘châm. Trái cây và rau quả là nguồn khoáng chất, vitamin và chất chống oxy hóa.

Một số hướng dẫn tuy nhiên, có thể gây hiểu nhầm. Ví dụ, khi vào năm 1987 chính phủ Anh yêu cầu các chuyên gia y tế để đến với một giới hạn tiêu thụ rượu an toàn, không ai có thể vì chưa có nghiên cứu đã được thực hiện.

Một con số an toàn tùy ý của 21 đơn vị mỗi tuần cho những người đàn ông và 14 phụ nữ đã đến, nhưng chỉ đơn giản là đã được rút ra khỏi không khí mỏng.Một con số an toàn tùy ý của 21 đơn vị mỗi tuần cho những người đàn ông và 14 phụ nữ đã đến, nhưng chỉ đơn giản là đã được rút ra khỏi không khí mỏng.

Trong năm 2016, một nhóm chuyên gia hạ con số này lên 14 đơn vị mỗi tuần cho cả hai giới. Một số thành viên của hội đã được tìm thấy để đại diện cho Hiệp hội Temperance và vận động hành lang chống rượu.

Các ngành công nghiệp đồ uống không bao giờ được hỏi ý kiến.

Bạn có ngửi thấy một con chuột?

Có bất kỳ hướng dẫn cho làm hư hại tiêu thụ fructose? Không có gì cả. Fructose là xấu cho gan như rượu, nếu không tồi tệ hơn.

Điều gì nếu tất cả những người ăn thực phẩm chế biến (hầu hết chúng ta) đã bị hư hỏng gan vì lượng fructose quá mức? Nếu vậy, sau đó những gì nếu uống rượu chỉ đơn giản là hợp chất của vấn đề?

Nếu không có fructose, có thể tiêu thụ rượu thực sự làm cho không có sự khác biệt? Nó không bao giờ làm trong ngày đi theo.

tiêu thụ rượu ở Anh đã giảm trong hai thập kỷ qua, nhưng tổn thương gan là ở ngày càng tăng. Một chế độ ăn uống fructose cao có vẻ là thủ phạm.

Hy vọng không có hướng dẫn fructose xuất hiện sớm do ngành công nghiệp thực phẩm sẽ không cho phép. Lợi nhuận là quan trọng hơn.

Hướng dẫn dinh dưỡng hợp lý

Hướng dẫn dinh dưỡng hợp lý

Có ba nguyên tắc dinh dưỡng mà nên giúp ngăn chặn cuộc khủng hoảng béo phì ngày càng xấu đi:

1. Hạn chế lượng carbohydrate không xơ.

thực phẩm carbohydrate tốt chứa chất xơ. Đây là những loại rau như cải bắp, cải bruxen, cải xoăn, bông cải xanh, vv Họ lấp đầy dạ dày và chứa các khoáng chất và vitamin thiết yếu. Các chất xơ được chuyển thành axit béo chuỗi ngắn, giúp cơ thể đốt cháy chất béo.

Khoai tây là một nguồn vitamin C và khoáng chất, nhưng nên ăn ít vì tinh bột có chứa làm tăng huyết áp.

Tuy nhiên, nấu ăn và sau đó làm lạnh khoai tây để sử dụng trong món salad sản xuất tinh bột kháng. Điều đó làm giảm hiệu ứng đường máu nuôi.

2. Hạn chế tiêu thụ Fructose

2. Hạn chế tiêu thụ Fructose

Cease lượng fructose. Đọc nhãn. Fructose là hiện diện trong thực phẩm chế biến và có hại cho sức khỏe.

Ăn không quá 25 gam fructose một ngày.

Tất cả các carbohydrate tinh chế biến thành đường và có thể gây kháng insulin, là đằng sau các bệnh mãn tính như bệnh béo phì.

3. Thay thế không bão hòa Chất béo lành mạnh với chất béo bão hòa

Thay vì dựa vào carbohydrate sợi phi-chế độ ăn uống như sucrose và fructose – bão hòa chất béo lành mạnh có trong dầu dừa, dầu ô liu, bơ từ bò cỏ ăn, hạt sống, trứng hữu cơ-pastured, bơ, vv, là nguồn lâu dài năng lượng.

Ngay cả pastured thịt mỡ như mỡ lợn là tốt.

10 tập thể dục và dinh dưỡng Mẹo Đối với cơ thể tốt nhất của bạn

1) Ăn sáng thông minh.

Hầu hết mọi người tải lên trên carbohydrates và đường đơn giản cho bữa ăn sáng. Cây ngũ cốc, bánh ngọt, sinh tố và nước trái cây là sự lựa chọn tất cả người nghèo khi nói đến bắt đầu một ngày của bạn tắt ngay.

Trung tâm sáng của bạn xung quanh protein và chất béo lành mạnh, và bạn sẽ có nhiều năng lượng cho giờ. Hãy thử một lượng protein, trứng, thịt nạc ăn sáng, hoặc một số ít các loại hạt.

2) Get More Sleep.2) Get More Sleep.

Nếu bạn không nhận được ít nhất 8 giờ của giấc ngủ mỗi đêm sau đó bạn có thể sử dụng giấc ngủ hơn. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn đã đạt đến một cao nguyên giảm cân.

Hãy cho cơ thể của bạn với 8 giờ của giấc ngủ mỗi đêm và làm giảm cân dễ dàng hơn.

3) Just Do It.

Nếu bạn thực sự sẵn sàng để đạt được cơ thể của bạn tốt nhất bao giờ hết, sau đó đào sâu xuống và cam kết. Như Woody Allen nói nổi tiếng, “80% thành công là hiển thị.” Điều này là hoàn toàn đúng khi nói đến tập thể dục. Hiển thị tới tập luyện của bạn. Ngay cả khi bạn đang mệt mỏi. Thậm chí nếu bạn muốn được làm một cái gì đó khác. Cứ làm đi.

3) Just Do It.

4) Dự tính trước.

Đi một ngày mỗi tuần để lên kế hoạch bữa ăn lành mạnh của bạn trong tuần sau. Bạn không cần phải làm tất cả các chợ và nấu ăn trong ngày đó, chỉ đơn giản là ghi lại những gì bạn có kế hoạch để ăn. Điều này hành động nhỏ của kế hoạch trước sẽ giúp bạn đi đúng với các bữa ăn khỏe mạnh ngay cả khi tuần bị điên bận rộn.

5) Cắt Out Gluten.

Nhiều người không nhận ra rằng họ có một mức độ nhất định của sự nhạy cảm với gluten, gây viêm ruột và đầy hơi. Ngoài ra, thức ăn gluten đầy thường cao carbohydrate, góp phần vào việc tăng cân.

6) Believe In Yourself.

Bạn có tin rằng bạn có những gì nó cần để biến đổi cơ thể của bạn? Nếu bạn muốn thành công trong việc giảm cân thì bạn phải tin rằng nó có thể. Hãy cho mình một lời động viên và đào xuống sâu sắc đối với sự can đảm và kỷ luật để áp dụng những thay đổi lành mạnh cho cuộc sống của bạn.

9) Bao gồm rau xanh tại Mỗi bữa ăn.7) Ăn ít sữa.

các sản phẩm từ sữa như phô mai hoặc kem bổ sung thêm chất béo và calo cho bữa ăn của bạn. Vượt qua vào sữa và bạn sẽ loại bỏ lượng calo không cần thiết, làm giảm cân nhanh hơn.

8) ngủ và thức tại Thời.

Mẹo này nghe có vẻ đơn giản như vậy, nhưng đó là một cách mạnh mẽ để tăng cường năng lượng hàng ngày của bạn. Có được cơ thể của bạn trên một lịch trình và xem bao nhiêu nữa năng suất và năng lượng bạn trở thành.

9) Bao gồm rau xanh tại Mỗi bữa ăn.

Hầu hết mọi người không quá điên về rau quả, và có lẽ ăn ít hơn họ cần. Làm cho nó một điểm để bao gồm một loại rau với mỗi bữa ăn của bạn – ngay cả ăn sáng. Sự gia tăng chất xơ và các chất dinh dưỡng khác sẽ cung cấp cho cơ thể của bạn mà thêm tăng mà bạn đang tìm kiếm.

10) Mương Thực phẩm đóng gói.

Vứt bỏ những thực phẩm đóng gói! Đây là một trong những điều đơn giản nhất bạn có thể làm để đạt được kết quả giảm cân nhanh hơn. thực phẩm đóng gói có chứa hóa chất và phụ gia mà sẽ làm chậm kết quả tập luyện của bạn.

10) Mương Thực phẩm đóng gói.